В баскетболе существуют такие способы штрафных бросков: одной рукой от плеча (так бросают большинство юношей и взрослых баскетболистов), двумя руками снизу и двумя руками от головы (этот способ самый распространенный среди девочек).
Вопрос о том, каким способом целесообразнее выполнять штрафной бросок, дискуссировался неоднократно. Большинство специалистов баскетбола пришли к выводу, что лучше всего тренировать бросок одной рукой.
Они считают, что этот бросок близок к игровому, поэтому незачем отказываться от возможности лишний раз тренировать игровой бросок одной рукой при совершенствовании штрафного броска.
Я считаю, что баскетболист обязан освоить несколько способов броска мяча по корзине. Штрафной бросок — это бросок специфический, как, скажем одиннадцатиметровый удар в футболе, который тоже выполняют с одного и того же места и без помех соперников.
Я за штрафной бросок двумя руками снизу. Маховой бросок снизу двумя руками выполняется так, что при нем игрок все время сохраняет равновесие тела. Целится игрок в точку над передним краем кольца.
Если мяч при броске не долетает до цели, то нужно или чуть ниже присесть перед броском или руками подать мяч вперед немного выше и энергичнее. Вот это сочетание сгибания ног и маха руками дает игроку возможность выбрать такую амплитуду движений, чтобы мяч всегда пролетал нужное расстояние.
Перед броском игрок обязательно должен расслабиться, после броска — опустить руки и сделать глубоких вздох, расслабляясь перед следующим броском. Взгляд нельзя отрывать от цели — это непременное условие меткого броска.
Бросок нужно выполнять хладнокровно, не торопясь, затрачивая на него пару секунд. Мы считаем, что лучшая стойка при штрафном броске такая, когда ноги чуточку согнуты в коленях, а ступни ставятся недалеко одна от другой (в 20−30 сантиметрах).
Руки и туловище игрока при броске тянутся в сторону корзины. Мяч нужно выпускать из рук в тот момент, когда он находится на уровне глаз игрока.
Преимущество этого способа броска особенно сказывается в конце матча, при утомлении игроков. Перед броском двумя руками снизу игрок обязательно расслабляется, опуская руки. При броске же одной рукой от плеча расслабиться труднее, и утомление от игры понижает точность попаданий штрафных бросков.