Спортивная форма баскетболистовСпортивный соревновательный сезон у баскетболистов всегда довольно продолжительный — 4−5 месяцев. Как организовать поддержание спортивной формы? Как сохранить спортивную форму баскетболистов на такое длительное время? Поделюсь нашим опытом.

Составляя учебный план на год или месяц, мы учитываем «окна» — перерывы между играми. Обычно они очень непродолжительны. Но использовать их можно эффективно: переключить ребят на другую деятельность, нагрузить другие мышцы, дать отдохнуть нервной системе.

Поддержание формыБаскетболисты «Юного динамовца» в эти дни ходят на лыжах, катаются на коньках, играют в волейбол, хоккей и т. п.

Занятия баскетболом сокращаются до минимума: исправляются лишь ошибки в тактике игры (команды в целом и отдельных игроков), которые были допущены в прошедших матчах.

В летний и осенний периоды тренировок вся работа тренера направлена на накопление ребятами физических сил, энергии для очередного трудного соревновательного сезона.

Физическую форму игрока надо поддерживать в течение всего соревновательного периода. Средства для этого — общеразвивающие и специальные упражнения.

На каждом занятии мы предлагаем своим воспитанникам отдельные упражнения из средств общей и специальной физической подготовки. Перечислю их:
  • различные виды прыжков и приседаний с отягощениями и без них;
  • старты из всевозможных положений;
  • бег на короткие расстояния — лицом, боком или спиной вперед;
  • рывки;
  • бег с резкой сменой направления и остановками;
  • имитация простых технических приемов;
  • челночный (повторный) бег;
  • аритмичный бег;
  • серийные прыжки и многоскоки с отягощениями и без них;
  • имитация сложных технических приемов в опорном и безопорном положении (например, добивание мяча в прыжке);
  • различные эстафеты и другие подготовительные игры.

Упражнения для поддержания формыНа каждом нашем уроке во время разминки мы делаем акцент на поддержание отдельных специальных качеств баскетболиста, необходимых ему в течение всего соревновательного сезона. На специальную физическую подготовку выделяем времени не больше 15 минут.

Наши ребята подобными упражнениями поддерживают хорошую спортивную форму и ровно проводят игры в течение всего зимнего соревновательного периода. Этого плана физической подготовки мы придерживаемся уже свыше 10 лет.

Экономя учебное время, мы строим тренировки так, чтобы наши баскетболисты успевали делать как можно больше упражнений. Общеразвивающие упражнения мы проводим в сочетании с упражнениями специальной физической подготовки. Пользуемся при этом круговым методом тренировки. Вот коротко его суть.

Упражнения для баскетболаГруппа двигается по кругу. Проходя или пробегая вдоль боковых линий площадки, ученики выполняют упражнения по специальной физической подготовке, а двигаясь вдоль лицевых линий поля, проделывают упражнения по общей физической подготовке.

Пройдя четыре-пять, а иногда и больше кругов, ребята проводят целый комплекс упражнений. Регулярное выполнение таких упражнений хорошо поддерживает физическое состояние игроков наших команд.

Популярность: 1%

Оставить комментарий