Подготовка баскетболистовОсновная часть общей подготовки в баскетболе проходит 90−100 минут.

Физическая подготовка (30−40 мин.):
1. Старты из различных исходных положений (8−10 раз по 10 м).
2. Повторный бег — на скорость (7−10 раз по 20 м).
3. Прыжки в длину с места и с разбега, отталкиваться сначала сильнейшей ногой, а затем слабейшей (8−10 раз).

Техническая подготовка выполняется без сопротивления и с сопротивлением защитников на протяжении 35−40 минут:
1. Передача мяча (15 мин.).
2. Ведение мяча (10 мин).
3. Броски в прыжке (15 мин.).

Баскетбол подготовкаМетодические указания: обращать внимание на технику выполнения приемов. Защита сначала пассивная, затем активная. В каждом упражнении делать акцент на одно из действий защитника или нападающего. Попутно исправлять часто повторяющиеся ошибки в технике.

Тактическая подготовка (15−20 мин.):
Учебная игра 3 на 3 или 5 на 5 на одной стороне площадки с задачей восстановить общие игровые навыки.

Методические указания: обращать внимание на перемещения играющих без мяча и после передачи мяча. Один раз в неделю дать ученикам произвольную игру 5 на 5 по всей площадке.

Заключительная часть (2−3 мин.).
Легкий бег и пару упражнений на расслабление.

В задачи этапа специальной подготовки подготовительного периода входит повышение тренированности игроков и обеспечение развития специальных качеств и навыков баскетболиста.

Тренировки по баскетболуНа физическую подготовку на этом этапе мы отводим 30 процентов времени, чтобы сохранить общую тренированность и повысить техническую подготовленность игроков.

Используем дополнительные средства для наиболее полного восстановления работоспособности учеников. Акцент делаем на специальную физическую подготовку — на развитие быстроты, скоростной, силовой выносливости и других качеств баскетболиста.

Технической подготовке также уделяем до 35 процентов времени. Совершенствуем технические приемы в условиях, приближающихся к игровым ситуациям.

На тактическую подготовку тоже уделяем 35 % времени. Осваиваем групповые взаимодействия, индивидуальные приемы и командные действия. Уточняем составы команд и функции отдельных игроков.

В задачи психологической подготовки входит преодоление игроками трудностей борьбы с утомлением при повышении нагрузок. Обращаем внимание на воспитание коллективизма в командных действиях.

В беседах разбираем вопросы технической и тактической подготовки.

Популярность: 2%

Один комментарий к “Основная часть общей подготовки”

  1. Интересный у Вас сайт, а главное качественный.

Оставить комментарий