Приветствую тебя спортсмен (баскетболист) на образовательном блоге Pro-Basketball.Ru. Сегодня мы обсудим силовые тренировки в баскетболе, для чего они фактически нужны и какую пользу несут баскетболисту.
Использование силовых тренировок в своей практике, поможет баскетболисту улучшить его игровые возможности, они дадут ему дополнительное преимущество и помогут выиграть чемпионат.
Многие тренеры привыкли считать, что силовые тренировки в баскетболе ослабят навыки баскетболиста, но это не совсем так. Они не только помогут вашему организму противостоять травме (что особо важно во время долгого сезона), но и позволят вам быть более подвижным, дадут силу, выносливость и необходимую физическую форму для игры в баскетбол.
Цель силовых тренировок разбивается на две составляющие: 1) предотвращение травм; 2) улучшить спортивные (баскетбольные) способности.
Для того чтобы баскетболисту улучшить его физическую форму на поле, он должен практиковать полученные навыки.
В основу практики заложено: улучшение своей силы, скорости, выносливости и гибкости. Силовые тренировки в баскетболе помогут предотвратить нежелательные травмы и провести весь сезон в отличной форме.
Специальная подготовка должна осуществляться во время практических занятий по баскетболу. Используйте упражнения из тяжелой атлетики для повышения производительности спортивных способностей.
Благодаря силовым тренировкам тело баскетболиста будет оставаться в превосходной форме. Главное что нужно не забывать, так это: увеличивать нагрузку на все прорабатываемые игроком мышцы, поддерживать интенсивность тренировок и выделять время на восстановления организма.
Силовая тренировка — это серия специальных упражнений с постепенным нарастанием нагрузки. Её цель — максимально хорошо укрепить опорно-двигательный аппарат баскетболиста.
Что дают такие занятия спортсмену? Если баскетболист будет регулярно выполнять указанные тренером рекомендации, во-первых, он увеличивает силу и размер мышечных волокон, во-вторых, он укрепит кости, сухожилия и связки.
Использование таких тренировок на практике положительно скажется на всём состоянии организма, улучшиться внешний вид баскетболиста, ускорится обмен веществ, снизятся риски получения травмы и мышечных болей.
31 Января 2014 в 21:11
Добрый вечер админ, скажите, пожалуйста, при работе ребят 10-летнего возраста с отягощением (гантелями) какой вес вы бы рекомендовали? Естественно примерно, без учета индивидуальных особенностей. Спасибо.
3 Февраля 2014 в 23:15
Здравствуй Александр, я рекомендую начинать отягощение (ребята висят на турнике с гантелями на ногах) с 1 килограмма на каждую ногу и постепенно (каждые 3 дня) увеличивать по 200−300 грамм вес. До какого веса можно увеличивать отягощение? Главный фактор — чтобы не было боли в спине у ребенка. Кстати это отличный способ ускорить рост для баскетболиста.