В данной статье спортивный блог Pro-Basketball.Ru расскажет своим читателям, из чего состоит физическая подготовка в баскетболе. Будьте внимательны и запоминайте наши рекомендации.

Современные баскетбольные игры предъявляют высокие требования ко всем двигательным способностям и возможностям баскетболистов. Высокий уровень физической подготовленности может быть достигнут в результате длительной подготовки, основанной на всесторонности, строгой последовательности и соответствии особенностям игровой деятельности.

Физическая подготовка в баскетболе состоит из общей и специальной. Для обеспечения общей подготовки используются разнообразные физические упражнения из спортивной гимнастики, акробатики, легкой атлетики, плавания, различные виды игр.

На начальном этапе учебно-тренировочного процесса необходимо, чтобы физическая подготовка в баскетболе была разносторонней, это обеспечит развитие тех физических качеств, которые служат основой игровых навыков.

Гимнастические упражнения

1. Упражнения без предметов для укрепления мышц туловища баскетболиста, нижних и верхних конечностей.
2. Баскетбольные упражнения для максимального развития гибкости и ловкости: упражнения на растягивание с максимальной амплитудой, различные махи, рывки руками, наклоны, выполняемые с широкой амплитудой, перекаты и кувырки в разные стороны, вертикальные стойки на лопатках, мосты, выпады, полушпагаты, стойка на голове и руках.
3. Упражнения в баскетболе для развития координации и точности движений.
4. Баскетбольные упражнения с сопротивлением.
5. Упражнения с предметами (набивными мячами, скакалками, гантелями, эспандерами).
6. Упражнения на гимнастической стенке, скамейке, перекладине, брусьях (смешанные и простые висы и упоры, размахивания, простейшие подъемы и соскоки).
7. Прыжки через планку с прямого разбега, опорные прыжки через коня, козла.
8. Упражнения в равновесии на высоте до 50 см.

Легкоатлетические упражнения

1. Бег на дистанции короткого и среднего значения.
2. Бег в чередовании с ходьбой по неровной местности.
3. Бег по ступенькам, по песку, бег в гору, бег прыжками.
4. Прыжки в длину, высоту, ну и тройной (с разбега и с места).
5. Прыжки вверх толкаясь одной или же двумя ногами.
6. Прыжки в полуприседе.
7. Легкоатлетические эстафеты.
8. Толкание ядра, метание диска, гранаты, копья правой и левой рукой.

Плавание

1. Проплывание 25, 50 и 100 м различными стилями.
2. Стартовый прыжок с последующим скольжением.
3. Выполнение поворота после отталкивания от стеночки бассейна с дальнейшим скольжением.

Таким образом, общая физическая подготовка в баскетболе использует множество различных физических упражнений.

Но, кроме рационального подбора средств, важное значение имеет правильное определение масштаба физической нагрузки и распределение упражнений в процессе учебных и тренировочных занятий.

Популярность: 6%

Оставить комментарий